nie ma przeciwskazan sam jestem na redukcji i 2 miechy lecialem na krecie będac na redukcji oczywiscie z dobra dietką i fajnym treningiem sadło sie topi i nie ma spadków zarówno mięśniowych jak i siłowych takze polecam kretke jako antykatabolik i wspomagacz na redukcji osłoni mięsien co do jakis przyrostow suchej masy to nie zauważyłem
Nie nie :). Nie robie żadnej redukcji bo nie ma z czego. Poprostu biegam dla lepszego samopoczucia. Tak w zasadzie to jeszcze nie sprawdzałem ile zrobie w te 12 min w teście Coopera.
[...] więcej tym lepiej" a to bardzo złe podejście. dlaczego? bo mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po nim kiedy odpoczywasz i się regenerujesz. Można robić ten split na redukcji, ale z doświadczenia wiem, że znacznie lepsze efekty da ,np fbw. 5 razy w tyg + bieganie może skutkować przetrenowaniem i znacznym spadkiem mięśni. 3 dni to [...]
Micha dzis: I. 4XJAJA + 1XBIALKO RODZYNY 2 LYZ MAKI RAZOWEJ TRAN II. KURA 150G RYZ 45G TRENING AERO 60min 133max III. J/W POMARANCZ (nie moglam sobie odmowic) IV. SLEDZ 150G POMIDORY V. SER TWAR WARZYWA BURAK TRAN SUMA: 1736 kcal B-170 T-60 W-150 Czy ja aby nie przesadzam z tym tluszczem...? Chybaa sie nie przykladam zabardzo do tego liczenia [...]
Pati zastanawialam sie czy nie zrobic zdiec na ten czas na ktory sie umawialysmy i tak dla porownania wkleic poprzednich z samoego poczatku redukcji-roznica ogromna! Moglybysmy zrobic to wspolnie ale to zalezy od Ciebie. Myslalam o zdieciach calej sylwetki przodem, bokiem i tylem. Co myslisz? Spisac ewentualne spostrzezenia co do treningow oraz [...]
Jeśli nie miałaś przerwy od początku redukcji, to ja Cię podziwiam Ale z Ciebie pracowita kobietka Poślady masz już ładne ... to zmykaj odpocząć Pozdrawiam
Pokaż całą sylwetkę, bo wtedy będzie widać gdzie masujesz. Plecy dobrze rosną, ale powinnaś jeszcze rosnąć w nogach i biodrach i dopiero wtedy przy redukcji robi się z tego wcięcie. Ale generalnie to masę dobrze zbierasz
Men - Pojadłbyś z tydzień kapuchę i by Ci się spodobało %-) Też jadłam na redukcji i bardzo sobie chwaliłam, może i teraz czas by ją od czasu do czasu włączyć do diety... Jak robisz ten ' bigosik'?
[...] to samo ,jedynie sól ,pieprz Suszy z dnia na dzień ,po odstawieniu : kapusty,truskawek,słodziku,odzywek,napojów light dużo wody zeszło O dziwo (odpukać ) mam zaj**iste samopoczucie ,dobrze się czuje o wiele lepiej niż kilka tyg wcześniej w finalnej częsci redukcji :) Od czwartku zaczynam już ładowanie więc więcej jedzonka ,to już wgl pasuje :)
[...] gramatura 3g bcaa i 3g argininy jest zupełnie wystarczająca aby mięśnie dobrze przyswajały regeneracje i ich budowę oraz dotlenienie mięśnia było jak najlepsze:)a że nie mogę brać przed treningówek to arginina jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem aby nakręcić pompę mięśniową:) jak wejdę w okres redukcji dawka się zwiększy z wiadomych względów.
Aha, a jaka jest Twoja waga docelowa? Ile musisz zrzucić w stosunku do obecnej? 3mam kciuki :)z wagą to jeszcze nie wiadomo jak będzie. Bo to wszystko okażę się jak ona będzie zachowywała podczas redukcji;) najważniejsze to nie popalić mięśnia i żeby była zachowana proporcja:)
[...] wyzej to ścinać, jeśli nizej to troche dokładać? 5. Myslalem, żeby zaczac z nadwyzka około 200-300kcal, czy to będzie dobry pomysl? Odnosnie jakości produktow i wszystkiego z tym związanego nie potrzebuje wyjaśnień, bo wszystko jest oczywiste, tak samo warzywa (Swoja droga pod koniec redukcji, żeby się zapchac dochodziłem do 1,5kg dziennie^^).
[...] ważyłem jeszcze około 73kg co mnie cieszyło, bo cały czas wzrastała waga, a kiedyś było to wręcz nierealne... Proszę o rady. Taki los ektomorfika. Ja to się muszę opychać na redukcji. Musisz się niestety przygotować na zmuszanie do żarcia prawdopodobnie całe życie. Próbuj kombinować są różne myki żeby podbić kalorie. Część możesz przyjmować w [...]
[...] no ale jak widać nie w tym roku. Teraz zasłużona przerwa, małe roztrenowanie, wyczyszczenie i odpoczynek organizmu i wracamy na dniach do lekkich treningów. Potem złapanie kilku kilo mięsa i okres masowy do końca roku. Ale tym razem już nie cisnę masy na siłę ale robię to z głową i w niezłej jakości. Bez sensu potem kręcić tyle aero na redukcji.
a ja zamierzam zjesc do redukcji 150 tabs wina eap solo bo lezy w szufladzie a termin waznosci sie konczy.dawka bedzie 20 mg/dzien. nic wiecej nie chce bo lekko trenuje z racji kontuzji.do "cyklu" bedzie szla kreatyna i tussi. po winie spodziewam sie dzialania antykatabolicznego utrzymania sily mimo redukcji wagi a nawet licze na [...]
[...] ma tych witamin baaardzo sporo , zwłaszcza ze to odpowaida dziennym zapotrzebowaniem amerykanów , a jak popatrzysz zobaczysz spooore dawki tych witamin. A bcaa czemu byś wyzucił ...? jak by nie patrzeć kg opakowanie wychodzi niby drogo ale w przeliczaniu na porcje jedno z najtańszych jakie widziałem. A przy redukcji antykatabolik przydatne ..
[...] a co innego gdy chciałbyś w inny sposób bawić się dietą liczy się calosc - to ona ma się układać logicznie w jeden wielki plan jesli zalezy na maksymalnej mozliwej redukcji glikogenu mięsniowego (wątrobowego zresztą też) to glukoza nie powinna byc praktykowana - bo i po co jesli natomiast masz inaczej ulożony plan i inaczej zabierasz [...]
Sandwich16 do powiedzmy września, z tego punktu, w którym jestem spokojnie mogę skoczyć na 110cio kilowego świniaka, bez wielkiego nabierania w pasie w sumie, po redukcji przez pewien okres będę chłonął wszystko jak gąbka, "na czysto", z tym, że ważąc 100+ kg źle się w sumie czuje, moja waga w której czuję się najlepiej to +/- 92-5kg. [...]
Mnie wlasnie dopadla chwila slabosci juz trzymalem nawet batonika w reku . $ tyg do zawodow mi zostalo i coraz czesciej mam takie napady ale jak na razie wygrywam z nimi:) Miałeś tak na redukcji??
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
